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Warum
gesund Schlafen
so wichtig ist!
Wie schön
das ist:
am Abend müde sein und schlafen
dürfen und von gar nichts wissen!
Und alle Sorgen sind wie Zwerge klein.
Erich Kästner, Dr. Erich
Kästners lyrische Hausapotheke |
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Der Schlaf ist die
wichtigste Regenerationsphase unseres Körpers!
Deshalb sollten wir
unserem Schlafzimmer, dem Bettsystem, dem Raumklima und der
Raumharmonie größere Aufmerksamkeit schenken als wir es in der
Regel tun.
Der Schlafplatz und der perfekte Schlaf ist ein sehr komplexes
Thema und schließlich kein Zufall sondern das Ergebnis des
Zusammenspiels vieler Komponenten.
Schlafstörungen haben vielerlei Ursachen. Sie
werden häufig zu wenig ernst genommen und beeinträchtigen
teilweise sehr stark die Lebensqualität.
Schlaf ist kein untätiges Ausruhen, sondern in den Traumphasen
ist das Gehirn oft aktiver als im Wachzustand. Unser Körper
erfüllt beim Schlafen lebenswichtige Aufgaben: er regeneriert
sich, verarbeitet Erlebtes und speichert Erlerntes.
Die Gründe für Schlafstörungen können vielfältig sein:
körperliche Ursachen, Einflüsse von außen (Lärm, ..), Probleme,
Stress,...
Deshalb ist es empfehlenswert, seine Lebensgewohnheiten
genauer zu betrachten, erforderliche Änderungen durchführen und
sich auch mit Schlafhygiene auseinander zu
setzen.
Schlafstörungen können jedoch auch gesundheitliche Ursachen
haben, was die Abklärung durch einen Arzt bedarf.
Y
DER
SCHLAF
Beim menschlichen Gehirn – besonders ausgeprägt beim kindlichen
Gehirn – besteht die Hauptaufgabe darin, neue Verbindungen
zwischen Gehirnzellen oder Neuronen herzustellen, wie ein großer
Schaltkreis: jedes Mal, wenn ein Lernvorgang stattfindet, wird
ein neuer Draht gelegt und ein Teil des Schaltkreises mit einem
anderen verknüpft. Der Hauptanteil davon findet während des
Schlafes statt.
Ohne Schlaf würde es dem Gehirn schwer fallen, alle tagsüber
gesammelten Informationen sinnvoll zu verarbeiten und
langfristig zu speichern. Im Wachzustand fehlt oft die Zeit
dazu, die gesammelten Eindrücke sinnvoll zu erfassen.
Das schlafende Gehirn lässt unseren Tag nochmals Revue
passieren, tagsüber verknüpfe Assoziationen werden gefestigt –
ein Lernprozess findet statt. Auch wurde herausgefunden, dass
Schlaf Geistesblitze verstärkt.
Fazit: Was man quantitativ an Wachzeit einbüßt, wird durch die
Qualität der aktiven Stunden aufgewogen.
Aber nicht nur der Hauptschlaf in der Nacht sondern auch kurze
Nickerchen am Tag fördern Konzentration und Gelassenheit.
In der Nacht durchlaufen wir in regelmäßigen Abständen 5 Phasen:
Phase 1 und 2 gelten als Leichtschlafphase, 4 und 5 als
Tiefschlafphase. Hinzu kommt die sogenannte REM-Phase, in der
unser Muskeltonus maximal reduziert wird.
Deshalb ist erholsamer
Schlaf für alle – ob Baby oder Erwachsener - wichtig für ein
funktionierendes Gedächtnis.
SCHLAFMANGEL
Schläft
man zuwenig, bewirkt dies nicht nur schlechte Laune und Stress.
Chronischer Schlafmangel kann laut US-Forschern das Risiko von
Herzerkrankungen erhöhen.
Schon ein über fünf Nächte angesammeltes Schlafdefizit belastet
das Herz. Bei einer Studie zeigten alle Teilnehmer, die zu wenig
geschlafen haben, einen schnelleren Herzschlag und geringere
Schwankungen bei der Herzfrequenz, was ein Hinweis auf mögliche
Herzprobleme ist.
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J schlafhygiene
Unter Schlafhygiene werden
Verhaltensweisen verstanden, die einen gesunden Schlaf fördern
oder ermöglichen.
- Im Bett sind nur Schlaf und
Sex erlaubt. Wer nicht schlafen kann, sollte aufstehen und
außerhalb des Schlafzimmers eine subjektiv sinnvolle
Tätigkeit ausüben, die ihm am nächsten Morgen zu sagen
erlaubt, dass er die Nacht gut überstanden hat. Damit wird
der Druck, einschlafen oder durchschlafen
zu müssen, genommen. Deshalb, erst dann ins Bett gehen, wenn
man müde ist. Nicht vorher, nicht nachher.
- Probleme werden nicht im
Bett gelöst und Ängste verschwinden dort ebenso wenig.
Ängste als auch Probleme soll man sich untertags und nicht
im Bett stellen.
- Manche Leute brauchen eine
entsprechende Schlafumgebung: Ruhe,
Dunkelheit, einen gewissen Rhythmus oder Schlafrituale vor
dem Schlafengehen.
- Alkohol: Ein
Schlaftrunk kann wohl die Einschlafphase verkürzen, senkt
aber die Hirnaktivität herab. Nun ist Schlaf nicht der
Zustand einer herabgesetzten, sondern der einer anderen
Hirnaktivität. Auf Alkohol vor dem Schlafengehen ist bei
Schlafproblemen also zu verzichten.
- Nikotin: Nicht nur,
dass die Sauerstoffsättigung des Blutes von Rauchern
vermindert ist, sondern auch Entzugserscheinungen während
der Nacht wirken negativ auf Schlafqualität und Schlafdauer.
Nachdem die Entzugserscheinungen nach Nikotinkarenz
überwunden wurden, schlafen auch Ex-Raucher wieder besser.
- Koffein: Eine Tasse
Kaffee vor dem Schlaf kann die Schlafqualität v.a. im Alter
durchaus fördern. Ansonsten ist auf koffeinhaltige Getränke
aufgrund deren stimulierenden Effekts zumindest probeweise
für ausreichend lange Zeit zu verzichten.
- Abendliches Essen:
Die Hauptmahlzeiten sollen auf den Morgen oder den Mittag
verlegt werden. Eine Hungerphase von 12 Stunden täglich ist
der Gesundheit dienlich. Allerdings kann eine kleine
Mahlzeit vor dem Schlafen ein störendes Hungergefühl
verhindern.
- Abendliche Trinkmenge:
Wessen Nachtschlaf durch einen entsprechenden Harndrang
gestört wird, sollte eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
auf die erste Tageshälfte verlegen.
- Der Mittagsschlaf
oder andere "Nickerchen" untertags sind erlaubt, wenn
der Nachtschlaf ungestört ist.
- Das Einschlafen vor dem
Fernseher oder auf der Couch sollte vermieden werden. Wer
müde ist, gehört ins Bett.
- Kälte: Im
Schlafzimmer ist eine Temperatur von 14-18° Celsius
anzustreben.
- Schichtarbeit und
andere Umstellungen beeinträchtigten den Schlafrhythmus
(Quelle:
de.wikipedia.org)
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ã
SCHLAFSYSTEM
Die Höhe des Bettes
sollte etwa Sitzhöhe sein, damit man morgens beim Aufstehen den
Kreislauf nicht schon unnötigerweise belastet.
Die ideale Schlafrichtung ist Nord-Süd (d. h. der Kopf
im Norden): Vermehrung der roten Blutkörperchen.
Ein optimales
Schlafsystem bietet:
-
körpergerechte Anpassung
-
minimale
Oberflächenspannung und somit unterstützend für Durchblutung
und Lymphfluss
-
atmungsaktiv
und leicht zu reinigen
-
staubmilbenfeindlich und antiallergisch
Optimale Lage der
Halswirbelsäule
durch ein individuell
angepasstes Kissen oder Nackenstütze.
Es bedarf Geduld
und einiger Versuche für das persönlich passende Kissen, damit
die empfindliche Hals- und Schultermuskulatur richtig gelagert
wird.
Hat man die
optimale Lagerung der Halswirbelsäule gefunden, können sich
Verspannungen und Beschwerden während der Nachtruhe verringern;
Regeneration und Entspannung ist möglich.
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STÖRUNGSFREIER
SCHLAFPLATZ
Für einen erholsamen Schlaf ist
natürlich auch ein störungsfreier Bereich relevant. Die
sogenannten „Wasseradern“ oder „Verwerfungen“ und technische
Felder können die Schlafqualität reduzieren oder erheblich
stören – bei Babys und Kindern auch die Lernfähigkeit und
Entwicklung beeinflussen.
Außer Acht dürfen heutzutage die technischen Felder
(„Elektrosmog“) nicht bleiben. Diese verursachen ca. 80 % der
Belastungen. Elektrosensible Menschen reagieren mit körperlichen
Symptomen auf elektrische und magnetische Felder und
elektromagnetische Wellen. Besonders betroffen sind Menschen,
deren Organismus durch andere Belastungen (z. B.:
labiles
Immunsystem, Bakterien, Viren, toxische Belastungen,…)
geschwächt
ist.
Wichtig:
Verzicht auf DECT-Schnurlostelefone, W-Lan-Verbindungen.
Radiowecker nicht in Kopfnähe!
(
Unser
Service
Wie man an diesem kurzen Querschnitt
erkennen kann, besteht ein
guter Schlafplatz
aus vielerlei Elementen.
Unsere kompetenten Partner - Ärzte, Therapeuten, Masseure,
Innenraumanalytiker, Feng Shui-Berater, etc. - informieren Sie
gerne über die Teilbereiche.
www.schlafraum.symbiose.at
Und Probeliegen können Sie ganz unverbindlich bei SYMBIOSE!
Regeneration und Schlaf sind für den ganzen Menschen,
was das Aufziehen für die Uhr.
(Arthur Schopenhauer)
Newsletter
September 2010
Elektrostatische Aufladung
in unserem Wohnumfeld
Kunststoffe, Kunstharzlacke und alle
Synthetics im Textilbereich erzeugen
elektrostatische Aufladung.
Öko-Test hat kürzlich z. B.
Laminatfußböden getestet und
festgestellt, dass sich die untersuchten
Paneele bis zu 10.000 Volt aufluden. Die
Schwedische TCO-Norm gibt einen
Grenzwert von 500 Volt für
Bildschirmarbeit vor.
Fachleute haben z. B. in Kinderzimmern,
die mit kunststoffbeschichteten Möbeln
eingerichtet und mit Kunstböden und
synth. Vorhängen bestückt sind,
Spannungen bis 60.000 Volt gemessen.
Erwähnt sei auch, dass die sog.
„Allergikerbettwäsche“, die zu 100 % aus
Kunstfasern besteht und teilweise
zusätzlich silikonisiert wird,
elektrostatische Spannungsfelder
erzeugt, die den Staub geradezu wie ein
Magnet (Bildschirmeffekt) anziehen.
Sind
diese Spannungen für den
menschlichen Organismus ohne Folgen? -
fragt sich der Autor des
Artikels.
Quelle: medi.um 4/09.
Franz Köck, Hallein
Kuscheldecken für Naturliebhaber
ÖKO-Test hat die mittlerweile im Handel weit
verbreiteten Decken mit Polyesterfüllung untersucht. Gleich
vorweg haben alle 19 getesteten Polyesterdecken einen Punkt
abgezogen bekommen, weil ihre Herstellung und Entsorgung die
Umwelt belastet. Nur eine einzige Decke war schadstofffrei und
erhielt das Testurteil "Gut". In den anderen wurde ein ganzer
Cocktail von Schadstoffen nachgewiesen.
Bettdecken aus Naturfasern haben gegenüber den weit
verbreiteten Polyesterfüllungen nicht nur den Vorzug, dass sie
saugfähig, hautfreundlich, nachwachsend und umweltfreundlich
sind. Der Verzicht auf jeglichen Einsatz von Chemikalien schont
die Gesundheit und den guten Schlaf. Bettdecken mit besonders
dich gewebten Inlettgewebes sind auch für AllergikerInnen
geeignet, da dieses von Hausstaubmilben offensichtlich nicht
durchdrungen wird.
www.oekotest.de
STRETCHING für die
Rückenmuskulatur
Körperdiagonale
Muskeldehnung kann wesentlich dazu beitragen, Verspannungen und
Blockaden im Körper zu lösen. Dadurch bleibt auch der Geist wach
und lebendig. Machen Sie folgenden Test:
Legen Sie sich in
Rückenlage, beide Arme zur Seite und stellen Sie das rechte Bein
auf. Legen Sie nun das aufgestellte Bein über das ausgestreckte
und blicken Sie zur andern Seite.
Erreicht das Knie den Boden, ohne dass die gegenüberliegende
Schulter vom Boden abhebt, ist Ihre Muskulatur gut gedehnt.
Falls nicht, machen Sie diese Übung so oft wie möglich und
halten Sie die Position für 30 Sekunden pro Seite.
Querverbindungen zu:
Schlafsystem
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